“Mancam ca sa traim, nu traim ca sa mancam.” Este un proverb cat se poate de adevarat, pe care as vrea insa sa il completez: mancam ca sa fim sanatosi, sa ne dezvoltam masa musculara sau sa slabim. Indiferent de obiectivele noastre, trebuie sa invatam mai intai ce, cat si cand mancam.
Efortul intens din cadrul antrenamentului impune o dieta speciala. Alimentele pe care le consumam reprezinta rezerve de energie stocata in legaturi biochimice, pe care organismul este pregatit sa le foloseasca in interes propriu. Resursele noastre de energie – carbohidrati, lipide si proteine – provin din surse animale si vegetale. Ingeram hrana, o digeram si apoi absorbim in sange nutrientii pentru a fi transportati la celule.
Atitudinea care trebuie sa ne conduca in gandirea programului alimentar este o dieta echilibrata care sa asigure dezvoltarea sau mentinerea masei musculare, fara cresterea procentului de grasime, iar in cazul celor ce vor sa slabeasca, sa produca scaderea in greutate, insa pe baza eliminarii stratului adipos si pastrand masa musculara.
De la inceput trebuie spus ca a scadea semnificativ in greutate nu este un lucru usor de realizat, necesitand multa vointa din partea dumneavoastra, pentru a respecta programul impus.
Pentru pierderea in grasime se recomanda o combinatie intre un program cardio si modificarea dietei.
Antrenamentul va dura 45-60 min. si va fi efectuat dis de dimineata, preferabil pe stomacul gol, pentru ca astfel se ard cel mai bine grasimile. Antrenamentul va incepe cu o usoara incalzire si cateva exercitii de stretching (intindere), care nu vor dura mai mult de 5-10 min, dupa care veti continua cu antrenamentul propriu zis.
Pentru a obtine cele mai bune rezultate trebuie ca exercitiile sa fie executate cu o intensitate mare, aceasta fiind data de ritmul cardiac care trebuie sa fie de minimum 65 % din ritmul cardiac maxim.
Aparatele cele mai eficace sunt plansa de alergat, bicicleta stationara si stepper-ul.
Referitor la regimul alimentar acesta va trebui sa fie hipocaloric, ceea ce inseamna ca veti consuma mai putine calorii decat necesarul dumneavoastra zilnic.
Pentru un efect real si rapid al curei de slabire va trebui sa consumati cu cca. 300-500 calorii mai putin decat dieta normocalorica zilnica . Aceasta reducere va fi foarte usor de suportat pe perioade lungi de timp, efortul necesar fiind minim (nu va veti simti infometat).
Andrei Lungu – Instructor Fitness si Kinetoterapeut
