Presa pentru picioare
Asezati-va la aparat, cu talpile lipite de platforma mobila a cadrului. Inspirati, rotiti dispozitivul de protectie al aparatului si coborati platforma indoind genunchii cat puteti de mult spre umeri. Din aceasta pozitie expirati si impingeti greutatea pana la extensia completa a genunchilor. Nu impingeti genunchii cu mainile. Avantajul acestui exercitiu este protejarea regiunii lombare de riscul unor accidentari, chiar daca se lucreaza cu greutate foarte mare. Felul cum aplicati talpile pe platforma mobila a aparatului va solicita diferit grupele musculare:
- spre partea superioara a placii – stimuleaza fesierii si muschii posteriori ai coapsei
- spre partea inferioara a placii – cvadriceps
- talpile apropiate – cvadriceps
- talpile departate – adductori
Fandari
Exercitiul se executa din pozitia stand in picioare, cu talpile departate la latimea umerilor. Tineti in maini ( care sunt intinse pe langa corp) doua gantere sau puneti pe umeri o haltera. Mentineti spatele drept si privirea inainte tot timpul exercitiului. Inspirati, faceti un pas inainte si indoiti genunchii pana cand genunchiul din spate aproape atinge solul, iar cealalta coapsa este paralela cu solul. Daca lungimea pasului facut este mare, accentul va fi pus pe muschii posteriori ai coapsei si fesieri, iar daca pasul este scurt, este solicitat cu precadere cvadricepsul. Reveniti la pozitia initiala extinzand cu o miscare ferma piciorul si expirand spre finalul miscarii. Exercitiul se poate face alternand picioarele sau facand cate o serie pe fiecare parte.
Andrei Lungu – Instructor Fitness
