Nimic nu e mai frumos decat un abdomen tonifiat care pune in evidenta o talie subtire. In functie de numarul de colacei existenti, unele dintre noi trebuie sa munceasca mai mult pentru a obtine abdomenul mult visat, dar nu e imposibil!
Exercitiile de mai jos va ajuta sa va tonifiati abdomenul, si in acelasi timp sa ardeti grasimile.
1. Crunch la banca inclinata
Asezati-va pe o banca inclinata si introduceti picioarele sub dispozitivele de sprijin. Puneti mainile la ceafa sau pe piept. Inspirati si ridicati trunchiul cateva grade peste orizontala, rotunjiti spatele si contractati muschii abdomenului, ducand sternul cat mai mult spre pubis. Expirati la finalul miscarii. Puteti rasuci trunchiul in ax, ducand cotul spre genunchiul opus, solicitand astfel muschii oblici. Mentineti tensiunea in muschi pe tot parcursul miscarii.
2. Flexii laterale ale trunchiului din culcat pe o banca
Culcati-va pe o parte pe o banca obisnuita sau speciala, cu linia soldurilor depasind marginea bancii, si cu picioarele fixate. Puneti mainile la ceafa sau la piept. Inspirati si ridicati trunchiul, rasucindu-l in ax, apoi coborati-l, expirand. Efectuati serii pentru ambele parti.
3. Ridicarea picioarelor din intins pe banca
Culcati-va pe o banca cu bazinul la una din margini, iar cu mainile pe langa corp va veti tine de marginile ei sau veti pune palmele sub fese, pentru sprijin. In varianta pe banca inclinata veti intinde mainile in prelungirea corpului si va prindeti de capatul ei. Intindeti picioarele si inspirand, ridicati-le simultan la 90 de grade. Nu arcuiti regiunea lombara! De la aceasta pozitie puteti continua miscarea ducand picioarele deasupra capului, incordand muschii abdominali si ridicand fesele de pe banca. Executati lent miscarea, fara elan. Expirati si reveniti la pozitia initiala. Variante : ridicarea alternativa a picioarelor la 30-45 grade si ridicarea genunchilor la piept. Desi antreneaza in principal muschii flexori ai soldului, influenteaza si musculatura peretelui abdominal prin contractia izometrica la care este supusa pe tot parcursul miscarii.
Tarsana Pavel – Instructor Fitness
