Dupa cum am promis, am revenit cu un alt set de exercitii pentru a va ajuta sa dezvoltati corect musculatura pectorala.
1. Fluturari cu gantere din culcat:
- Culcat pe banca, cu cate o gantera in fiecare mana, mainile intinse in sus la latimea umerilor;
- Palmele vor fi orientate spre interior, iar ganterele lipite deasupra capului;
- Folosind o miscare semicirculara, coboara incet greutatile spre lateral, de o parte si de alta a pieptului;
- Revino lent pastrand legatura minte-muschi pe parcursul miscarii.
Acest exercitiu solicita zona interioara a pectoralilor, pentru definirea “santului” fiind recomandate folosirea unui numar mai mare de repetari.
Respiratia: Inspira pe parcurs ce ganterele coboara spre lateral si expira la revenire.
2. Fluturari cu gantere din inclinat :
- Culcat pe banca inclinata la 45grade, cu cate o gantera in fiecare mana, mainile intinse in sus la latimea umerilor;
- Palmele vor fi orientate spre interior, iar ganterele lipite deasupra capului;
- Folosind o miscare semicirculara, coboara incet greutatile spre lateral, de o parte si de alta a pieptului;
- Revino lent pastrand legatura minte-muschi pe parcursul miscarii.
Acest exercitiu solicita zona interioara a pectoralilor, pentru definirea “santului” fiind recomandate folosirea unui numar mai mare de repetari.
Respiratia: Inspira pe parcurs ce ganterele coboara spre lateral si expira la revenire.
3. Fluturari la aparatul peck-deck:
- Este un exercitiu dedicat definirii si strierii marelui pectoral si mai putin dezvoltarii masei musculare. Se recomanda in special incepatorilor;
- Asezati-va la aparat cu spatele sprjinit pe spatar si picioarele pe sol. Inspirati. Impingeti bratele aparatului pana cand ajung parelale in fata pieptului. La finalul miscarii mentineti pectoralii intr-o contractie izometrica, expirand. Reveniti la pozitia initiala printr-o miscare lenta si controlata;
- Exercitul trebuie efectuat realizand o miscare completa la amplitudine maxima;
- Contrar unor pareri, acest exercitiu nu are nici un efect asupra sanilor. Glanda mamara se afla deasupra muschiului pectoral. Singurul beneficiu in acest sens este cresterea tonsului muscular, ceea ce mareste intr-o oarecare masura circumferinta toracelui.
Florin Caslariu – Antrenor Fitness Magnolia Club
