Cardio reprezinta orice tip de exercitiu de cel putin 20 de minute care iti pastreaza bataile inimii intre anumite valori. In tabelul urmator o sa vedeti pe grupe de varsta intervalul in care trebuie sa va mentineti bataile inimii si maximul pe care nu trebuie sa il depasiti, respectiv procentul de folosire a inimii.
| Varsta | Pulsul recomandat 50-85% (batai/minut) | Pulsul maxim 100% (batai/minut) |
| 20 | 100–170 | 200 |
| 25 | 98–166 | 195 |
| 30 | 95–162 | 190 |
| 35 | 93–157 | 185 |
| 40 | 90–153 | 180 |
| 45 | 88–149 | 175 |
| 50 | 85–145 | 170 |
| 55 | 83–140 | 165 |
| 60 | 80–136 | 160 |
| 65 | 78–132 | 155 |
| 70 | 75–128 | 150 |
Inainte sau dupa masa? Inainte sau dupa antrenamentul cu greutati? Nu prea conteaza decat daca doriti sa faceti un antrenament in care vreti sa dati totul din voi. Atunci e indicat sa il faceti dupa antrenament, sau daca nu va simtiti in stare si preferati sa il faceti inainte lasati o pauza de 4-6 ore intre antrenamentul cardio si cel cu greutati.
Importanta exercitiilor cardio.
Va fac mai fericiti, prin eliminarea unui hormon, serotonina, supranumit hormonul fericirii;
Studii recente au aratat ca exercitiile cardio practicate zilnic reduc starea generala de oboseala cu pana la 65%;
Imbunatatirea sanatatii: reducerea riscului de infarct, de diabet, reducerea presiunii sangelui, o viata mai lunga cu 2 ore pentru fiecare ora de antrenament;
Cat de mult cardio ar trebui sa facem?
Daca sunteti multumiti cu fizicul pe care il aveti o jumatate de ora e suficient, insa daca doriti sa slabiti ar fi indicat sa prelungiti antrenamentul treptat pana la o ora. Orice tip de activitate fizica ce dureaza mai putin de 20 de minute NU E CARDIO!
Exemple de antrenament: mers alert, alergat, urcatul scarilor, saritul coardei, bicicleta, alte aparate gen stepper, etc.
Cardio se poate face si pe bicicleta statica, banda de alergat sau alte aparate, insa aveti grija ca acestea sa aiba urmatoarele caracteristici: sa va poata aduce pulsul in intervalul necesar pentru cardio(vedeti tabelul de mai sus), sa aiba viteza si rezistenta ajustabila si sa fie grele, pentru ca nu puteti spune ca faceti cardio pe un aparat care sta sa cada atunci cand va antrenati.
Antrenament placut!
Florin Caslariu – Antrenor Fitness Magnolia Club
