Multi oameni acuza genetica de lipsa gambelor bine antrenate si conturate. Insa cea mai mare parte a vinei o purtam noi, deoarece acest muschi este adesea cel mai putin antrenat. Posibil din cauza faptului ca nu facem un antrenament corect, nu folosim greutatile corespunzatoare sau nu acordam atentia necesara gambelor, avem si rezultatul nedorit. In acest articol vei gasi o serie de exercitii care, folosindu-le, vor face ca aceasta problema sa dispara.
Forma gambelor are o importanta primordiala. Ea depinde de greutatile pe care le folositi la antrenarea muschiului respectiv. Arnold Schwarzenegger, care s-a remarcat prin gambele sale mari, afirma ca la antrenarea acestui muschi trebuie folosita o greutate de doua ori mai mare decat a corpului. Multe persoane folosesc o greutate mult mai mica.
Deci pentru a avea gambe de invidiat trebuie sa folosesti si greutati pe masura, insa nu uita ca nu trebuie sa faci exces de greutati si ca forma gambelor depinde de greutatile pe care le folosesti. In momentul in care dupa antrenamente bine transpirate sunt si rezultate nu trebuie sa reduceti numarul de repetari. Gambele sunt un grup de muschi care au o receptivitate buna la cresterea numarului de exercitii.
Va recomand 15-20 repetari pentru fiecare exercitiu.Un rezultat adevarat poate fi observat la efectuarea a 5 seturi a cate 15-20 repetari.
Exercitii:
-ridicari pe varfuri, din stand, cu o haltera pe ceafa
-ridicari pe varfuri din sezand, cu o haltera pe genunchi
-ridicari pe varfuri, din stand, tinand o gantera intr-o mana
Florin Caslariu – Antrenor Fitness
