Antrenamentul bicepsilor! (I)

Bicepsul este una din grupele principale ale bratului si este una dintre cele mai lucrate grupe. Exercitiile pentru biceps se impart in 2 categorii exercitii:

-exercitii de izolare;

-exercitii pentru masa musculara;

Astazi va voi prezenta cateva exercitii pentru masa musculara!

Flexii cu bara dreapta din picioare: stand in picioare, priza la nivelul umerilor, apucam bara cu priza in supinatie cu palmele in sus si executam o miscare de flexie la 90 grade. Inspiram cand contractam bicepsul si expiram pe revenire.

 flexii cu bara dreapta

Flexi cu gantere din picioare alternativ: stand in picioare, ganterele in lateralul corpului, executam flexie prin rasucirea bratului alternativ. Inspiram pe contractia bicepsului si expiram pe revenire.

 flexii cu gantera

Flexi cu bara Z: stand in picioare apucam bara la nivelul umerilor cu priza in supinatie si executam flexia bicepsului, pozitionare palmelor sa fie pe curbura barei. Inspiram pe contractia bicepsului si expiram pe revenire.

Daca apucam bara cu priza in jos(pronatie), vom lucra si antebratul!

 flexii cu bara Z

Data viitoare voi reveni cu exercitii de izolare!