Fandari – Din pozitia stand in picioare cu talpile departate la latimea umerilor tinem in maini doua gantere, inspirati, faceti un pas inainte si indoiti genunchii pana cand genunchiul din spate aproape atinge solul, iar cealalta coapsa este paralela cu solul. Reveniti la pozitia initiala extinzand cu o miscare ferma piciorul si expirand spre finalul miscarii. Putem alterna picioarele sau facand cate o serie pe fiecare parte.
Genuflexiuni cu gantera – Stand cu picioarele usor departate, spatele drept, luam cate o gantera in fiecare mana, indoim genunchii pana cand coapsele devin paralele cu solul. Genunchii nu trebuie sa depaseasca linia varfurilor picioarelor.
Indreptari cu picioarele in extensie – Din pozitia stand in picioare, talpile apropiate si spatele drept, aplecati-va pana cand trunchiul devine paralel cu solul (coborati greutatea cu o miscare constanta). Revenim la pozitia verticala contractand musculatura posterioara a coapselor si cea a regiunii lombare. Persoanele cu probleme lombare trebuie sa evite acest exercitiu.
Pavel Tarsana - Instructor Fitness
