Pentru a fi intr-o forma maxima, trebuie sa fim atenti la felul in care ne hranim. Corpul nostru are nevoie atat de nutritie interna cat si de nutritie externa.
- Nutritia interna: A ne hrani, nu inseamna a ingera niste alimente, multe dintre ele contraindicate sanatatii noastre. Daca ne alimentam sanatos, atunci putem avea o stare de sanatate excelenta, vom fi mai energici in timpul zilei, si bineinteles vom mentine greutatea in limitele optime. Pentru un stil de viata sanatos, mananca cate putin la o masa, nu sari peste mese, si diversifica-ti alimentele, in asa fel incat sa ai parte de toate substantele nutritive necesare organismului.
- Nutritia externa: Trupul nostru are nevoie de hrana si la exterior. Pielea este cel mai mare organ, al corpului uman. Pielea este un organ viu, asa ca nu uita sa “ii dai sa manace”. Aplica lotiuni sau creme potrivite ph-ului tau, si vei avea un look mai sanatos si radiant. Nu incerca sa maschezi anumite probleme ale pielii, folosindu-te de trucuri cosmetice, ci TRATEAZA pe cat se poate. Parul, unghiile, dantura, deasemnea trebuie sa beneficieze de grija si atentia noastra.
Alimentatia joaca un rol crucial in procesul de pregatire, de antrenament si de recuperare a celui care face sport:
- Inainte de antrenament hrana trebuie sa fie bogata in proteine usor de asimilat, carbohidrati sanatosi, fibre si continut minim de grasimi. Daca mancam inainte de antrenament, se evita senzatia de foame, mentinandu-se nivelul de glucoza in sange, necesar activitatii musculare in conditii de efort. Carbohidratii sanatosi se gasesc in forma naturala in fructe, legume, cereale si orice alt produs alimentar neprelucrat. Fibrele sunt un complex de carbohidrati ce se gasesc in alimente precum taratele de grau, de porumb, de orez, coaja fructelor si legumelor, varza, conopida, sfecla, morcovi, nuci, seminte, fasole uscata, mazare, produse de soia si produsele din cereale integrale. De asemenea trebuie evitate alimentele ce contin grasimi foarte multe precum margarina, produsele de patiserie, dulciurile, alimentele prajite, carne slaba de pui si peste.
- In timpul antrenamentului, trebuie consumate intre 30 si 60 de grame de carbohidrati usor asimilabili in combinatie cu proteine. Solutia ideala care combina si una si alta sunt batoanele proteice care se gasesc in barul salilor de fitness.
- Dupa antrenament, pentru a se recupera rapid, masa musculara are nevoie de hrana in urmatoarele 30-45 de minute. Materia prima esentiala pentru reconstructia, cresterea si recuperarea masei musculare o constituie combinatia dintre proteine si carbohidrati.Aveti nevoie de 50-100 g carbohidrati si 10-20 g proteine. Una din metodele la indemana o reprezinta shake-urile proteice, dar se pot consuma si din alimente precum carnea de pui, peste sau din soia. Sa nu uitam, dupa antrenament este necesar sa recuperam lichidele pierdute din organism, cu ajutorul a 300-500 ml de apa.
Andreea Chirila – instructor aerobic/fitness
